Какое определение мышц лучше всего для бодибилдинга?

Какое определение мышц лучше всего для бодибилдинга?

Ответить на этот вопрос непросто. Каждый человек уникален и имеет разные отправные точки в отношении физической подготовки. Но если вы хотите улучшить свои силовые тренировки для определения мускулов , следите за новостями, и вам могут помочь некоторые советы.

Настройка идеальной тренировки может сильно отличаться от одного человека к другому, и при этом не принимаются во внимание не только упражнения, которые вы выполняете, но и то, как вы их выполняете (подумайте: повторения, подходы, использованный вес, периоды отдыха и т. д.).

Важно отметить, что, хотя советы в этой статье действительны и применимы, наличие профессионального сопровождения может иметь решающее значение при организации обучения с учетом ваших целей, возможностей и потребностей.

Qual O Melhor Treino De Musculação Definição Muscular?

Силовая тренировка для определения мускулов — советы

Для создания наилучших силовых тренировок для определения мускулов очень важны следующие факторы.

1. Еженедельная частота

Здесь хорошо иметь цели, но при этом быть реалистами. В конце концов, если вы создадите распорядок дня, который работает для разных групп мышц каждый день, но в конечном итоге будете ходить в тренажерный зал всего два дня в неделю, половина вашего тела окажется вне этого уравнения.

Трудно дать однозначное предположение о том, как долго должна длиться тренировка с отягощениями, потому что это действительно зависит от повторений / подходов, которые вы выполняете, от того, как долго вы отдыхаете между ними, насколько интенсивным является упражнение и сколько времени занимает каждое движение. завершено.

Как правило, большинство тренеров говорят, что достаточно 45–60 минут. Выберите ограничение по времени, соответствующее вашему расписанию, и посмотрите, сколько упражнений вы сможете уместить в это окно

Но помните: всегда выделяйте время для правильного выполнения всех повторений и подходов, а также добавляйте время для отдыха.

2. Определите порядок выполнения упражнений.

Как только вы узнаете, какие упражнения хотите выполнять и как распределите их в течение недели, пора решить, как вы будете упорядочивать упражнения на каждой тренировке. Для силовой тренировки на определение мускулов важен порядок выполнения упражнений.

Как правило, после разминки, конечно, сначала следует выполнять взрывные силовые упражнения, затем самые тяжелые и сложные упражнения и заканчивать любыми изолирующими движениями, направленными на конкретную мышцу.

Это гарантирует, что у вас будет достаточно энергии и что ваши мышцы не будут перегружены газом при выполнении более сложных упражнений, требующих большой работы, координации или силы.

Вы можете запросить упражнения, такие как повторения и прямые подходы, выполнение всех подходов одного упражнения перед переходом к другому, или вы можете настроить свои упражнения как схемы, выполняя комплекс всех упражнений, делая паузу и затем выполняя общее количество комплектов.

Другой вариант — выполнять суперсеты, выполняя подходы из двух или более упражнений, которые работают в противовес последовательным группам мышц.

Qual O Melhor Treino De Musculação Definição Muscular?

3. Повторения

Для силовых тренировок с определением мышц наиболее распространенная рекомендация — 8-12 повторений, 3-6 подходов, но это не означает, что не может быть некоторой гибкости.

Силовая тренировка, определяющая мышцы — сбалансируйте последовательность и разнообразие.

Чтобы что-то улучшить, нужно над этим поработать; поэтому у вас есть план тренировок с регулярными еженедельными упражнениями. Однако, если вы не будете продолжать бросать вызов себе, в любой момент вы достигнете плато.

Помимо увеличения веса, который вы поднимаете с течением времени, вам также следует прогрессировать / менять некоторые варианты упражнений каждые четыре-шесть недель.

Итак, лучшая силовая тренировка для определения мускулов со временем может меняться в зависимости от вашего прогресса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *