Физическое развитие ребенка, как укрепить мышцы ребенку

Для того чтобы ребенок рос сильным и здоровым – следует с малых лет отдавать должное значение физической культуре в развитии малыша. Сегодня в учебных заведениях большое внимание уделяется умственным нагрузкам. Малышам в детсаде, школе, приходится постоянно усваивать большие объемы нового материала, а также познавать сложный мир. Для физической активности остается совсем немного времени. А, между прочим, физическое здоровье ребенка – напрямую связанно с интеллектуальным. Неподготовленные дети быстрее устают, сидя весь день за партой, таким образом – это отрицательно сказывается на способности запоминать информацию. Недостаточный уровень физподготовки негативно влияет на осанку, и как следствие – на внутренние органы.

Чтобы избежать негативных последствий гиподинамии – следует заниматься с ребенком, выполнять упражнения, направленные на укрепление мышечной системы. Как это правильно сделать – расскажем по порядку. Уделим внимание основным группам мышц, подвергающимся наибольшей нагрузке.

1. Мышцы шеи и спины

Проблема неправильной осанки сегодня стоит как никогда остро. Сегодня до 20% учеников первых классов страдают от ее нарушений. Поэтому следует уделять максимальное внимание развитию мускулатуры позвоночника еще с грудного возраста. Вот несколько самых простых упражнений:

Лежа на животе, необходимо удерживать мяч. Одновременно с этимследует стараться держать голову и руки на расстоянии от пола, и считать до десяти, стараясь удерживать темп дыхания.
Когда предыдущее занятие перестанет вызывать трудности – попытайтесь немного усложнить его: не просто на вытянутых руках удерживать игрушку, а стараться отводить их за шею, при этом головой и руками не дотрагиваясь до пола пола.
Простое висение на шведской стенке или перекладине, с попытками раскачиваться в стороны, также оказывает положительное влияние на мускулатуру спины.

2. Пресс

Мышцы из отдела живота являются своеобразным противовесом мускулатуре спины, поэтому им следует уделять такое же внимание.

Малыш ложится на спину, поднимая ноги так, чтобы они находились под углом 90 градусов к туловищу. Затем нужно взять мяч и катать его по ногам, от живота – до кончиков пальцев, а затем – производить все движения в обратном порядке.
Ребенок ложится на пол, согнув нижние конечности так, чтобы те образовали острый угол в коленях. При этом он так же, как и в предыдущем занятии, перекатывает мяч по ногам.
При наличии шведской стенки и должном уровне развития хвата – ребенок висит на стенке, держась руками за перекладину, и поднимает ноги к животу.

3. Руки

Руки меньше подвергаются воздействию гиподинамии, особенно если малыш достаточно активный. Но им также следует уделять внимание для гармоничного развития всего тела.

Перекидывайтесь с ребенком мячиком. Пусть он бросает его вам, а вы – ему. При этом, нужно стараться ловить мяч.
Висение на перекладине, подтягивания. Эти упражнения, видоизмененные добавлением новых элементов, положительно сказываются на всех группах мышц, расположенных выше пояса.
Детские гантели. Упражнения с ними укрепляют мускулы рук, ответственные за хватку, а также другие их мышцы, вплоть до плечевого пояса. Для маленьких детей подойдут снаряды весом в несколько сот грамм, которые со временем можно увеличить до пары килограмм.

4. Ноги

Если ребенок любит резвиться, бегать и прыгать – то с развитием нижних конечностей. Как правило, проблем никаких не возникает. Среди упражнений, укрепляющих мускулатуру ног, следует выделить такие:

Приседания. Укрепляют ноги по всех их длине: от ступней – и до ягодиц.
Прыжки на батуте. Помимо мышц, развивают еще и координацию движений.
Активные игры с мячом. Также способствуют развитию не одной группы мышц, учат сосредотачивать внимание и координировать движения.
Ходьба и бег. Если ребенок ежедневно, на своих двух, ходит в садик или школу, любит бегать со сверстниками и, вообще, обожает активный отдых – проблем с развитием мышц ног у него не будет никогда.

Позволяйте ребенку проявить фантазию во время занятий физкультурой: модифицировать упражнения, придумывать им ролевое основание (подражание любимым персонажам и т.д.). Отличным приобретением станут различные спортивные снаряды и тренажеры для детей, позволяющие внести разнообразие в физическую активность малыша.