Лучшие цены на деревянные спортивные комплексы для дачи - Мадрид

Физическое развитие ребенка, как укрепить мышцы ребенку

Для того чтобы ребенок рос сильным и здоровым – следует с малых лет отдавать должное значение физической культуре в развитии малыша. Сегодня в учебных заведениях большое внимание уделяется умственным нагрузкам. Малышам в детсаде, школе, приходится постоянно усваивать большие объемы нового материала, а также познавать сложный мир. Для физической активности остается совсем немного времени. А, между прочим, физическое здоровье ребенка – напрямую связанно с интеллектуальным. Неподготовленные дети быстрее устают, сидя весь день за партой, таким образом – это отрицательно сказывается на способности запоминать информацию. Недостаточный уровень физподготовки негативно влияет на осанку, и как следствие – на внутренние органы.

Чтобы избежать негативных последствий гиподинамии – следует заниматься с ребенком, выполнять упражнения, направленные на укрепление мышечной системы. Как это правильно сделать – расскажем по порядку. Уделим внимание основным группам мышц, подвергающимся наибольшей нагрузке.

1. Мышцы шеи и спины

Проблема неправильной осанки сегодня стоит как никогда остро. Сегодня до 20% учеников первых классов страдают от ее нарушений. Поэтому следует уделять максимальное внимание развитию мускулатуры позвоночника еще с грудного возраста. Вот несколько самых простых упражнений:

  • Лежа на животе, необходимо удерживать мяч. Одновременно с этимследует стараться держать голову и руки на расстоянии от пола, и считать до десяти, стараясь удерживать темп дыхания.
  • Когда предыдущее занятие перестанет вызывать трудности – попытайтесь немного усложнить его: не просто на вытянутых руках удерживать игрушку, а стараться отводить их за шею, при этом головой и руками не дотрагиваясь до пола пола.
  • Простое висение на шведской стенке или перекладине, с попытками раскачиваться в стороны, также оказывает положительное влияние на мускулатуру спины.

2. Пресс

Мышцы из отдела живота являются своеобразным противовесом мускулатуре спины, поэтому им следует уделять такое же внимание.

  • Малыш ложится на спину, поднимая ноги так, чтобы они находились под углом 90 градусов к туловищу. Затем нужно взять мяч и катать его по ногам, от живота – до кончиков пальцев, а затем – производить все движения в обратном порядке.
  • Ребенок ложится на пол, согнув нижние конечности так, чтобы те образовали острый угол в коленях. При этом он так же, как и в предыдущем занятии, перекатывает мяч по ногам.
  • При наличии шведской стенки и должном уровне развития хвата – ребенок висит на стенке, держась руками за перекладину, и поднимает ноги к животу.

3. Руки

Руки меньше подвергаются воздействию гиподинамии, особенно если малыш достаточно активный. Но им также следует уделять внимание для гармоничного развития всего тела.

  • Перекидывайтесь с ребенком мячиком. Пусть он бросает его вам, а вы – ему. При этом, нужно стараться ловить мяч.
  • Висение на перекладине, подтягивания. Эти упражнения, видоизмененные добавлением новых элементов, положительно сказываются на всех группах мышц, расположенных выше пояса.
  • Детские гантели. Упражнения с ними укрепляют мускулы рук, ответственные за хватку, а также другие их мышцы, вплоть до плечевого пояса. Для маленьких детей подойдут снаряды весом в несколько сот грамм, которые со временем можно увеличить до пары килограмм.

4. Ноги

Если ребенок любит резвиться, бегать и прыгать – то с развитием нижних конечностей. Как правило, проблем никаких не возникает. Среди упражнений, укрепляющих мускулатуру ног, следует выделить такие:

  • Приседания. Укрепляют ноги по всех их длине: от ступней – и до ягодиц.
  • Прыжки на батуте. Помимо мышц, развивают еще и координацию движений.
  • Активные игры с мячом. Также способствуют развитию не одной группы мышц, учат сосредотачивать внимание и координировать движения.
  • Ходьба и бег. Если ребенок ежедневно, на своих двух, ходит в садик или школу, любит бегать со сверстниками и, вообще, обожает активный отдых – проблем с развитием мышц ног у него не будет никогда.

Позволяйте ребенку проявить фантазию во время занятий физкультурой: модифицировать упражнения, придумывать им ролевое основание (подражание любимым персонажам и т.д.). Отличным приобретением станут различные спортивные снаряды и тренажеры для детей, позволяющие внести разнообразие в физическую активность малыша.